腰痛というと筋肉、骨、関節などに異常があるのではと
思いがちですが、実は内臓、神経、ストレスなど様々な問題から
起こることが多く原因が特定できないケースがほとんどです。
また腰痛というと体をあまり動かさない方が良いのではないかと
考えることもあると思いますが、実は慢性腰痛などの痛みが続く
ような場合は安静にしているよりもできるだけ動くことが大切
だといわれています。
無理なく行えて腰痛対策に効果的な運動（ストレッチ、体操）を
ご紹介したいと思います。
腰痛と生活習慣
腰の痛みが慢性的に長期に渡って続くようなときこそ
ストレッチや体操などの運動を適度にしたほうが良いとされています。
腰が痛いからと体を動かさないでいると足腰の筋肉が衰え腰痛の
治りを遅くしてしまったりさらに腰痛を悪化させてしまう恐れもあります。
まずは腰痛になりやすい習慣を持っていないか
腰痛チェックをしてみましょう。
以下の質問に当てはまる方は腰痛になりやすい可能性があります。
①1日中同じ姿勢が続くことが多い
②座っているとき、足を組んでしまう
③立ち姿勢のとき、どちらかの足に重心を傾ける
④あまり歩く習慣がない
⑤太っている
いかがでしょうか？当てはまっている項目がある場合は
ほっておくと腰痛を招いてしまったり、腰痛が長引く原因になってしまいます。
腰痛のためには運動！
慢性的腰痛などは安静にしているよりもストレッチや
体操をして体を動かしたほうが腰痛の予防や痛みの軽減そして
改善に繋がり心身ともにリフレッシュすることができます。
そのため、なるべく無理のない範囲で少しずつでもよいので
運動を習慣化させましょう。
腰痛の症状や状態によっては安静にすることも大切なので
気になる方はお医者さんの了承を得てからやるようにしましょう。
腰痛ストレッチ
仕事中にできる腰痛ストレッチをご紹介しています。
座りながら1分程でできてとても簡単なので試してみましょう。
腰痛改善ストレッチをご紹介しています。
（１）腰ひねりストレッチ
（２）ひざ抱えストレッチ
（３）腰反り＆腰伸ばしストレッチ
この3種類の腰痛改善ストレッチを動画内で詳しく解説
していますのでぜひ試してみてください。
腰痛体操
同じ姿勢が続いて腰が辛くなったり痛みを感じている方におすすめです。
呼吸を止めずにゆっくりと行ってみましょう。
立ちながら行える腰痛体操です。
お尻に手をあて、息を吐きながら約3秒ほど
体を反らしていきます。無理のない範囲で行ってみて下さい。
腰痛を短期間で治す！
ご紹介した動画の内容よりももっと腰痛エクササイズを詳しく
知りたい、効果を実感したいという方におすすめなのが
腰痛のプロが開発した腰痛改善解消ストレッチです。
アスカ鍼灸治療院院長の福辻鋭記（ふくつじとしき）さんが
自宅で簡単に行えるエクササイズをまとめたDVDです。
・整体などに通っているけれど良くならない
・ブロック注射や痛み止めを飲んでいる
・腰痛に効く物をいろいろ試しているけど効果を感じない
・腰マッサージを続けているけれど状態は良くない
このような方はぜひこのDVDを見ることで腰痛に
変化があるかもしれません。
公式ページでは詳しい内容や体験者の声などもご紹介されて
いますのでぜひ見てみてください。
受け身にならないことが大切
腰の痛みが慢性的に長期に渡って続いていると
それが当たり前になったり、なるべく痛みを感じないように
体を動かすことを避ける習慣ができあがってしまいます。
しかし、体を動かさないと肉体はどんどん衰えていくばかりです。
腰痛の治りも遅くなりさらに状態が悪化してしまうケースも
あるため、自分ができる範囲でも少しずつでも体を動かす習慣
を生活の中に取り入れることが大切になります。
ご紹介した方法を試しながら自分から腰痛を改善させる
能動的なイメージを持って過ごすことが腰痛改善の近道になります。
