腰痛を改善するための寝方とは?寝具選びのポイントをご紹介

腰痛を患っている人のなかには寝付きが悪かったり
痛くて眠れない、また途中で目が覚めてしまうことがあるかもしれません。

寝るときというのは同じ格好が長時間続き、寝方や寝具によっては
逆に腰や体の負担になっている場合もあります。

質の高いぐっすりとした睡眠は体や心の回復には非常に大切です。

腰痛を改善するための寝方やマットレス、枕などの寝具選びのポイントを
ご紹介したいと思います。

腰痛を改善する睡眠のススメ

腰痛を改善する睡眠のススメの画像

腰痛を改善するための睡眠のとりかたですが、
まずは腰に負担がかかりやすい姿勢というのを知ることが大切です。

慢性的に腰痛が続いていたりぎっくり腰などの突然起きてしまった腰痛
などそれぞれ腰の状態は違うと思いますが、腰痛の人に共通していることは
痛みを避けようとなるべく楽な姿勢を自然ととっている点です。

楽な姿勢は寝やすいですが、一点に重心が集中したり、
寝返りも少なくなりやすいことから血流が滞りやすくなり
健康や美容の状態も悪化させる恐れがあり
かえって腰の治りを遅らせたり逆に悪化させてしまうことも考えられます。

腰痛に効果的な寝姿勢

腰痛に効果的な寝姿勢の画像

寝るときの姿勢ですが、一概に仰向き、横向き、うつ伏せのどれが
良いかということは決めることができません。

よくうつ伏せなどは腰が反った状態になるため良くないという
いうこともありますが、腰痛の状態によっては悪い姿勢と決めつけることは
できなく若干反った方が良い場合もあります。

そのため、自分の腰の状態に合わせて寝る姿勢というのを決めるようにしましょう。

その上で少しでも腰痛を改善するための工夫した寝方を身につけることが大切になります。

仰向けの寝方

仰向けで寝るときのポイントは少し膝を立てる(曲げて)ことです。
膝を立てることで股関節が曲がり腰も丸まり腰痛を防ぐことができます。

実際は膝を立てるよりも、クッションを膝の下に置いたり厚めの
座布団をふくらはぎの下に敷いたりする方法がおすすめです。

お好みで高さ調節などをして腰に痛みを感じない状態を作ってみましょう。

横向きの寝方

横向きで寝るときのポイントは腰のくびれ(ウエスト)部分にタオル
などを入れることで腰の負担を減らすことができます。

腰痛を解消するためには腰椎を支える必要があるため腰のくびれの
隙間にタオルを敷くだけでも体が固定されて痛みや腰の負担を
軽減できるため試してみてください。

寝具選びのポイント

寝具選びのポイントの画像

腰の痛みを軽減させたり治りを早めるためには寝具選びも非常に大切になります。

寝方を工夫していても布団などが体に合っていないと
逆に眠りを浅くしてしまったり、腰痛が長引く原因になっていることもあります。

腰痛改善におすすめの枕とマットレスについて解説します。

枕選びのポイント

枕選びのポイントは高さとしっかりとを支えられるかという点が重要です。

人はそれぞれ体の骨格が違うため一概にはこの高さや硬さが
良いとはいいきれませんが、体に良いと推奨されている枕の基準があるのでご紹介します。

まずは、横向きの状態で鼻と喉とへその高さが一直線に
なる寝姿勢が重要になります。枕が低かったり逆に
あまりにも高すぎるとバランスが崩れてしまうので
高さを調節できるものがおすすめです。

さらにしっかりと首や頭が支えられて安定性高く
固すぎず柔らか過ぎないものが眠りの質に関わってくるため大切になります。

なかなか枕選びといっても悩んでしまうかもしれません。

そんなときはコチラの枕をおすすめしています。

YOKONE2の画像

コチラのYOKONE(ヨコネ枕)では睡眠の質を上げ先ほど枕選びの
ポイントでご紹介した項目すべてをクリアしています。

さらに自分で高さも調節でき、頭や首をしっかりと支えることができて
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フィットした形状に柔軟に変化します。

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マットレス選びのポイント

マットレス選びのポイントは
体圧分散、寝返りのしやすさなどが重要になります。

体圧分散とは体の一部にかかりやすい圧力を体全体に分散して支えることです。

腰痛のときは自然と腰を楽にさせるような体勢をとっていますが、
それが逆に体の各所に負荷をかけていることにも繋がっています。

そのため、しっかりと体圧を分散させてあげることで
寝姿勢を安定させるだけでなく腰痛から起こる体への
負担も減らせます。

また自然に寝返りができるかという点も大切です。
長時間同じ姿勢を取ったり寝返りが不便だと血行が悪くなり
腰に痛みを感じたり腰痛の回復が遅れてしまいます。

そのため、自然な寝返りをしやすい適度な反発力が必要になります。

そうはいっても実際にマットレスを選ぶとなると難しくて
決めるのが大変ということもあるかもしれません。

そんなときはこちらの腰痛対策マットレスのラクーネがおすすめです。

ラクーネの画像

腰痛対策に特化したマットレスで満足度や人気も高く
色々と比較したり悩んでいるよりも早めにラクーネ
を購入して使用した方が腰痛改善や腰痛対策には非常に有用です。

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腰痛改善には寝方と寝具が大切!

腰痛改善には寝方と寝具が大切!の画像

1日の疲れを疲れを回復させたり、病んだり痛んでいる
体や心を治癒させる時間でもある睡眠ですが、その質を
向上させるためには寝方寝具が非常に大事になってきます。

腰痛の場合ならば自分の体に合った寝具を選んで
適切な寝方を見つけることで治りを早めて腰痛改善に
効果的な睡眠をとることができます。

ご紹介した寝方や寝具を参考にしながらぜひ腰痛改善の
ための睡眠をとるようにしてみてください。