脂肪を楽に無理なく減らすための効率的な習慣とは!?の画像

体の脂肪を落としたいと思ったときにどのような方法が
一番効果的で効率的なのかを考えると思います。

はじめから激しい運動や辛い食事制限などをしても
体に負荷が大きすぎるためあまりおすすめできません。

また長続きしない原因に繋がるので
適切な方法(自分だけの習慣)を知ることが何よりも大切です。

脂肪を減らすための法則

脂肪を減らすための法則の画像

はじめに脂肪を減らすための簡単な法則を理解することが
重要なのでご紹介したいと思います。

脂肪が体に付いてしまう原因は体に取り入れるカロリー(エネルギー)
のバランスが、

摂取カロリー>消費カロリー

このような形になってしまっているために起こり、
カロリーが消費されないために脂肪として体中にどんどん蓄積されます。

そのため、食事や運動を意識して生活に取り入れながら

摂取カロリー<消費カロリー

このような形にしてあげることが脂肪を減らすためには大切です。

無理なく減らす簡単習慣!

無理なく減らす簡単習慣!の画像

体の余分な脂肪(お腹、腕、足など)を減らすためには
習慣を変える必要があります。

そこで重要になってくるのが食事と運動です。

さきほど、脂肪を減らすための法則をご紹介しましたが
そこの摂取カロリーに当たるのが食事になり、消費カロリー
に当たるのが運動になります。

・摂取カロリー(食事)

・消費カロリー(運動)

そのためどちらかもしくは両方を工夫することが脂肪を
減らすためには必要になります。

しかしはじめから過酷で辛い食事制限や運動をしても
挫折に繋がり続かない原因になるためおすすめできません。

習慣にするために長く続けることを意識するならば、
楽に無理なくできる自分だけの方法作りが大切になります。

それでは実際に食事運動の2つに分けて楽に無理なくできる
脂肪を効率的に減らすための方法をご紹介します。

脂肪を減らす食事の習慣

脂肪を減らす食事の習慣の画像

食事はダイレクトに体脂肪の増減に関わっています。

そのため、主に食事を工夫すると早いうちに効果が
でやすく脂肪を減らすことが可能になります。

そして脂肪を減らす食事の基本は、

①食事の量を抑えて摂取カロリーを減らす

②食事の内容を変えて摂取カロリーを減らす

この2つの方法でアプローチしていきます。

①食事の量を抑える方法

多くの方が1日3食で食事を摂っていると思いますが、
その1食だけでも普段よりも食べる量を抑えることで
無理なく脂肪を減らすことができます。

食事の量を毎日一食だけ1/3ほど減らすだけでも
月単位で考えると大幅にカロリーを抑えることができ
直接的に脂肪を減少させるメリットがあります。

さらに置き換えダイエット
なども適度にしてみることもおすすめです。

置き換えダイエットとは3食の中で1食だけを
栄養価が高くカロリーの低い飲み物(青汁や酵素ドリンク)
に置き換える方法で脂肪を減らすのには大変優れています。

とても飲みやすく置き換えダイエットに向いている
話題の人気青汁、ふるさと青汁について詳しく解説している記事も
あるのでぜひそちらもご覧になってみてください。

脂肪を楽に減らせるふるさと青汁

②食事の内容を変える方法

食事の内容を変えることでも摂取カロリーを
抑えることができ、栄養バランスの改善などにも
効果的なのでおすすめです。

主に脂肪を蓄えやすくしてしまう栄養素は糖質脂質です。

お米、肉類、お菓子類、インスタント食品、ファーストフード
などには糖質と脂質が多く含まれているので気をつけなければいけません。

特に主食であるお米などは毎食食べられている方も多いと思いますが、
そのお米を白米から玄米などに変えるだけでも血糖血上昇を緩やかにして
脂肪の吸収率を落としてくれます。

玄米の効果について詳しい内容の記事がありますので
ぜひそちらもご覧になってみてください。

玄米はダイエットに効果的?痩れる理由と食事の方法

しかし、どうしてもカロリーが高いものが食べたくなってしまう
ことがあるかもしれません、そんなときはサプリメントなどを
活用して脂肪の吸収を抑えることが大切です。

脂肪を抑えるおすすめのサプリメントをご紹介している
記事がありますので、ぜひそちらもご覧になってみてください。

体脂肪が気になる方におすすめのサプリメント特集!

脂肪を減らす運動の習慣

脂肪を減らす運動の習慣の画像

運動は消費カロリーを多くしてくれるため
積極的に脂肪を減らす役割があります。

カロリーはだまっていても消費されるのですが、
消費量を高めるためにも意識して運動を習慣に
することが脂肪を効率的に減らすためには近道です。

ではどのような運動が脂肪を減らすためには
良いかというとおすすめは有酸素運動のウォーキングです。

運動には2種類あり、

・有酸素運動(ウォーキング、ストレッチ、エアロバイク)

・無酸素運動(筋肉トレーニング、球技、マラソン)

特に有酸素運動のウォーキングは脂肪燃焼に効果的で
心身ともに健康を促す作用があるとされています。

そのため、毎日もしくは1日おきにでも10分以上は歩く習慣
持つことが脂肪を減らすためには重要になります。

しかし、なかなか運動が習慣にならない。

もしくは家からでるのが面倒くさい忙しくて
そのような時間がないという方は運動を習慣にするコツや
自宅できる簡単で効果的なストレッチ方法などをご紹介している
記事もありますのでそちらもご覧になってみてください。

運動を習慣にするためのコツ

運動不足で何から始めるか悩んだときに自宅で簡単効果的なストレッチ方法

空腹や疲れとの付き合い方

脂肪を減らすためには食事や運動など生活習慣を変えることで
起こる空腹や疲れとの付き合いがとても大切になってきます。

食事を変えることで、お腹が空きやすくなったり
運動をはじめたころは筋肉痛や疲れなどが残ることも多いと思います。

そんなときは食事と食事の間に適度な間食を加えたり
疲れを残さないための睡眠方法も重要になってきます。

間食におすすめな食べ物や疲れを残さないための
睡眠の質を高める方法などをご紹介している記事もありますので
ぜひそちらも参考にしてみてください。

間食におすすめな食べ物

睡眠の質を高める効果的な方法

さらに運動によるスタミナ切れを防ぐ運動に特化したサプリメントなども
ご紹介しているのでそちらもご覧になってみてください。

スタミナ切れを防ぎや疲労に効果的なサプリメントはこちらです