体内年齢とは基礎代謝量を体重で割って出る基礎代謝基準値
を厚生労働省が定める基礎代謝年齢傾向と体重計で有名なタニタ
が発表している体組成の年齢傾向2つを合わせて表現したものです。
年齢別に体内年齢の数値がでているので、その基準に自身の数値を
照らし合わせることで体内年齢がいくつなのかを調べることができます。
またもっと簡単に体内年齢を知る方法として、
太りやすい体質か太りにくい体質かという基準があります。
一般的に年齢を重ねるにつれて筋肉量と基礎代謝量が低下する
傾向があるため体の脂肪が燃えにくくなります。
そのため、もしも以前よりも太り気味になっているのならば
体内年齢が進んでいる可能性があります。
体内年齢を意識して若くするように努めることで次第に生活習慣病
などのリスクを減らし痩せやすい体質へと変化させることができます。
Contents
体内年齢を若くする習慣
以前よりもお腹周りに脂肪がつきやすくなった。
また体重の変化が著しく、太りやすくなっている。
このようなに感じるのならば体内年齢が進んでいるサインです。
日常生活のちょっとした習慣を変えることがとても重要になってきます。
これから紹介する食事、運動、ストレスの3点に注意しながら
体内年齢を若くする生活改善方法をご紹介します。
体内年齢を若くする食事
以前と同じ量を食べているのに太りやすくなっている。
そんな時に、気をつけてほしいポイントは食事のタイミングや順番です。
痩せるためには食事の量や内容も大切ですが
実は食事のタイミングや順番があなたを太りやすくさせるか
痩せやすくさせるかを決めている重要な分かれ道となっています。
また食事は運動とセットに考える事で食べた物をすぐにエネルギー
として効率よく使うことができます。栄養素を体中に巡らせ
筋肉量や基礎代謝を上げて体内年齢を若く保つことができます。
食事の順番
栄養を考えて、主食（ご飯、パン、麺類）
主菜（肉、魚、大豆類）副菜（野菜、海藻類）
1回の食事でこれらをバランス良く摂ることはとても大切です。
体内年齢が上がり太りやすくなる原因に主食（炭水化物）の量が多くなっているということがあります。
しかし、主食を抜いたりすると脳にしっかりとエネルギーが供給
されずにフラフラした状態になり免疫力が落ちる原因になります。
そのため、主食を摂りながらも痩せるためには食事の順番が大きな鍵になります。
食事を摂るときは、一番はじめに副菜（野菜、海藻類）から食べるようにしましょう。食物繊維豊富な野菜や海藻類から食べることで血糖値の上昇が抑えられて体に脂肪がつきにくくなります。
副菜（野菜、海藻類）→主菜（肉、魚、大豆類）→主食（ご飯、パン、麺類）
この順番で食事を摂ることで体内年齢を進める原因の脂肪が付きにくくなります。
食事のタイミング
一般的に、多くの方は食事を1日に3食摂っていると思います。
そして、朝昼晩と4、5時間間隔で食事をしていると思いますが、
実は太りやすくなる原因の一つに食事の時間が開きすぎてしまっていることがあります。
つまり、空腹状態が続いてしまうことは太りやすく体内年齢が進んでしまう
原因になっているのです。
忙しいあまり食事を摂らなかったり、夜寝る前は太るからお腹が
空いていても絶対に食べない。そんなことをしていると逆に
ちょっと食べただけで血糖値が急激に上がりやすくなります。
そのため食事のタイミングは空腹状態が続かないように調節
することが非常に大切になってきます。
寝る前空腹に悩まされた場合は、低カロリーでタンパク質が豊富な
無脂肪ヨーグルトがおすすめです。
空腹状態が続くと眠れなくなるので必ず何か軽く食べてから眠るようにしましょう。
体内年齢を若くする運動
体内年齢を若くする重要なポイントに適度な運動があります。
筋肉量や基礎代謝が体内年齢を下げるためには大切です。
まずは、毎日運動の習慣があるかをチェックしてみましょう。
そして、普段の生活で筋肉を刺激するような行動をしているかも確認してみましょう。
大人になってから生活で筋肉痛や筋肉の疲れを経験したことがあるでしょうか？
仕事柄重い荷物を思ったり、体を動かしている人ならば慣れている
かもしれませんが、普段から運動の習慣がないようならば
筋肉をもっと使うことをおすすめします。
筋肉を使って筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、
だまっていてもカロリーが消費されるため痩せやすい体質になります。
では筋肉トレーニングを毎日しなくてはいけないかというと
そうではなく、ウォーキングなどの有酸素運動で軽く体を
動かすことでも効果があります。
体脂肪を燃やしやすい有酸素運動ですが、続けることで
下半身痩せや足腰の筋肉量を増やすことができるため
少しでもいいので運動を毎日の日課にしてみましょう。
体内年齢を若くするためのストレス対策
ストレスは心身ともに影響を及ぼします。
うつ病以外にも二次的な悪影響（過食、不眠、飲酒）を及ぼしやすく
なり、基礎代謝量を低下させて太りやすい体質をどんどんと作ってしまいます。
そのため、ストレスとどのように向き合うかが大切になってきます。
ストレスの原因になるものをストレッサーとよびます。
ストレッサーは日常の些細な天候や外気の変化でも起こります。
普段よりも気持ちが落ち込んでいる。また運動をしようと決めたのに
気持ちが乗らない。そんなときはストレッサーがあなたの心に作用している証拠です。
よくまじめな人ほど、決めたことは頑張らなければいけないと
自分を追い込んでしまいます。
しかし、挑戦したり行動を起こすことと同じぐらい
体を休ませたり心を落ち着かせる時間を作れているかということは重要です。
趣味の時間を設けたり、何も考えずに散歩やドライブに行ったり
することが実は体内年齢を若くするためにはとても必要なのです。
まずは、無理をせずにできることから少しずつはじめて生活習慣を変化させることが大切です。
明日から体内年齢を若くする
内年齢が上がっていると感じた時にまずは明日からできる
行動を少しずつ行うことで必ず体内年齢を若くすることができます。
体内年齢が若いと見た目にも現れます。
肌にハリやツヤがでて血色がよくなり表情が豊かになります。
そのため、実年齢よりも若くみられることがあるため
体内年齢を意識することは基礎代謝を上げて太りにくい体に
する以外にも様々な効果をもたらしてくれます。
食事、運動、ストレスを意識しながら明日からできる体内年齢
を若くする習慣をはじめてみましょう。
