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ダイエットに効果的な運動や筋トレは？時間の使い方から食材までを解説！

いざダイエットをはじめようと思っていても何からすれば良いのか悩んでしまうことも多いと思います。自分に合った取り組み方を見つけることが無理なくダイエットを行うポイントになり痩せるための近道です。ダイエットに効果的な運動や筋トレ方法などをご紹介しながら、時間の使い方から食材までを解説したいと思います。

メタボを食事や運動で改善するために必要なこととは？日常での予防方法もご紹介

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム（略称メタボ）は内蔵に脂肪がたくさんつき高血圧、高血糖、脂質代謝異常の3つのうち2つ以上が当てはまっている状態を示します。そのまま放っていると深刻な病に繋がる恐れがあり命の危険を脅かすリスクを抱えていることになります。メタボ改善には食事や運動がとても大切ですが、実際にどのような事をすれば良いのか、また日常での予防方法などをご紹介したいと思います。

メタボ改善には運動が必要？飲酒による影響や医者には行った方が良い？

メタボリックシンドローム

メタボ改善には運動は本当に必要なのか気になることもあると思います。また飲酒による影響や医者に相談に行ったほうが良いのかも悩みどころです。メタボ（メタボリックシンドローム）は内臓脂肪症候群とも呼ばれ複数の病気や異常が重なっている状態を指します。メタボという言葉を聞くことが多い昨今ですが、こんなにも話題になっているのはメタボがポピュラー（メタボの状態やメタボ予備軍が多い）ということに加えて大変危険な症状を引き起こしてしまうことに関係しています。

ストレスによる過食をやめたいと思ったときに無理なくできる改善習慣

過食

私たちの体は生活のあらゆる場面でホルモンバランスの影響を受けています。肥満学の専門誌（International journal of obesity）に掲載された研究結果によると日中に受けたストレスによりホルモンが過食へと導きやすいという内容が伝えられています。そのため何かとストレスの多い現代では過食を引き起こしやすい状態が常にあり普段から意識していないと過食の影響から体の不調に繋がり慢性的な肥満や生活習慣病を引き起こしてしまいます。

脂肪燃焼にはアミノ酸が大切？効率的に痩せるための食べ物や運動をご紹介

体脂肪

私たちの体の中にはリパーゼという脂肪分解酵素があります。リパーゼは内臓脂肪や皮下脂肪を減少する働きを持っています。そのリパーゼの働きを活発にするのがアミノ酸です。そのため効果的に脂肪燃焼するためにはアミノ酸摂取＋運動が必要になります。そしてダイエットを高めるアミノ酸を含んだ食品を食事でしっかりと摂り体脂肪を燃やす運動を継続することが大切です。

ぽっこりお腹をへこます方法と運動不足を解消する習慣

お腹

ぽっこりお腹の原因の多くは脂肪の蓄積です。皮下脂肪や内臓脂肪など余分な脂肪がお腹周りについてしまいお腹がぽっこりとでるような状態になってしまうのです。さらに、筋力が低下していると内臓を支えられなくなりお腹が前にでたりたるんで見えることもあり、加齢とともに基礎代謝が落ちるため運動をしていないと、体にどんどん脂肪が蓄積されやすくなります。

若返り運動とさらに効果を高める呼吸や体に必要な栄養素

若返り

運動をすることで若返りに必要な成長ホルモンがしっかりと分泌され、美容のみならず健康にも大きな影響を与えます。またコルチゾールなどの抗ストレスホルモンの増えすぎを抑えて幸福ホルモンであるセロトニンの分泌が促されるので精神的にも非常に良い効果を生み出します。今からでも行える若返り運動とさらに効果を高める呼吸法や体に必要な栄養素をご紹介したいと思います。

高血圧ならば食事にカリウムを摂ることが大切な理由と避けるべき習慣

血圧

塩分を摂りすぎると、血液中の塩分（ナトリウム）濃度が上がり塩分濃度を薄めようと血液の浸透圧を一定に保とうとする働きが起こります。そのため、血液中に水分が取り込まれるようになり血液量が増加し血管の壁に圧力がかかり血圧上がります。そのため、普段の食事で塩分を控えることはもちろんですが、余分な塩分を排出する働きがあるカリウムなどの栄養素を意識して摂ることが大切です。