最近運動不足だと感じても、いざ運動をしようと思った時に何から
始めれば良いのか悩んでしまうことがあります。
年齢や生活のリズムは人それぞれ違うので
自分に合ったベストな方法を見つけることが重要になります。
また始めやすい運動を行うことが継続に繋がり健康的な循環を生み出します。
今日からでも取り組める運動不足を解消するための効果的な運動から
自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介したいと思います。
運動前の基礎知識
運動不足の状態になってしまうと、様々な病気を起こしやすい
状態になります。特に年齢を重ねるにつれて体の代謝能力は落ち
普段と同じ食事量でも太りやすくなるため運動を意識しないと
肥満、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病にかかるリスクが高まります。
また食事で栄養素をしっかりと摂っていたとしても栄養が体に
運ばれるように運動をして血流を良くしないと効果も半減してしまいます。
そのため、毎日運動することを習慣にすることがとても大切です。
運動には主に有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
それぞれには特徴があるので以下を参考にしてみて下さい。
有酸素運動
有酸素運動は体にあまり負荷をかけない運動です。
体脂肪を燃やしやすくして継続しやすいことから
健康を維持するためには必要な運動になります。
主にウォーキング、エアロバイク、軽めの水泳などがあり
運動不足と感じている方はまずは有酸素運動からはじめることをおすすめします。
特にウォーキングなどは無理なくすぐにはじめられ、歩くコースさえ
決めてしまえば毎日の日課にすることが簡単にできます。
まずは、散歩をするつもりで歩くことを習慣にしましょう。
そのときのポイントは20分以上続けて歩くことです。
20分以上歩くことで、血中の脂肪だけでなく内臓や皮下脂肪から
エネルギーが使われるようになるので体脂肪やお腹周りが
気になる方は20分以上を目安にしてみましょう。
無酸素運動
有酸素運動とは違いこちらは瞬間的に強い力を使って体に
負荷をかけて筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を
主原料として使います。
酸素を必要としないので短時間しかできませんが
筋肉を鍛える場合はこちらが有効な運動になります。
主に筋肉トレーニング、汗をたくさんかくような激しい運動などですが
運動不足から運動をはじめる方はこちらよりも有酸素運動の方がおすすめです。
しかし、無酸素運動の良いところは筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで
基礎代謝が上がり太りにくい体質を作り出すことができます。
そのため、有酸素運動が習慣にして余裕がでてきたら一緒に
筋肉トレーニングの無酸素運動を取り入れるようにしてみましょう。
効果的なストレッチ方法
この動画では運動不足を解消できる気持ちいい
ストレッチ方法を紹介しています。
①両脚の間隔を開けます
②両手を膝の上に置きます
③足を開いたまま片方の肩を前に倒す
そのまま10秒キープして戻して次は逆側をやります。
こちらはバレトンエクササイズといって運動不足の方、妊婦さん
産後ママにもおすすめのエクササイズです。
どちらも自宅で簡単に行えるため空いた時間や運動前などに行ってみるようにしましょう。
将来へ繋がる健康習慣
ちょっとしたウォーキングなどの運動や普段から歩くという行為を
意識することで健康的な習慣を身につけることができます。
何か新しいことをはじめるにしてもすべては健康がベースになってくるため
毎日の食事や運動を大切にすることが将来へと繋がります。
まずは、有酸素運動や自宅で行えるストレッチから無理なくはじめてみましょう。
