若返りに必要なのは外からのケア以外にも内側から
きちんと体に必要な栄養素を摂ることが大切です。
若返りと健康は密接に結びついているため健康を意識
することで体の若さを保ちながらエネルギッシュな生活を
送ることができます。
まずは、どのような栄養素が体を若返らせてくれるのか
さらに身近にできる若返りのための呼吸法をご紹介します。
Contents
若返りに必要な栄養素
まず、若返りのために簡単にはじめらる方法は水分補給です。
1日に必要な水分量は1.5～2リットルと言われています。
水分が不足してしまうと、血流の循環が悪くなったりむくみや便秘の原因になります。
では水分を摂るためにはどのような飲み物でもいいかというと
それにも気をつけなければいけません。
ジュースは糖分が多く、若返りの大敵である糖化の原因に繋がります。
さらにカフェインやお酒などにも注意が必要です。
カフェインは睡眠の質を低下させたり
アルコールには脱水作用があるため逆効果になります。
そのため水分補給は水を摂るようにしましょう。その際は冷えすぎていると
体を冷やして代謝を悪くしまったり免疫や自律神経に影響を与えてしまうため
常温の水か白湯にするのがおすすめです。
これから若返りに必要な3つの栄養素をご紹介します。
抗酸化物質
抗酸化物質とは老化の原因となる活性酸素を除去する働きをする物質です。
活性酸素とは体内の酸素と結びついて弊害をもたらす物質で、
ストレス、喫煙、脂質や糖質や添加物の多い食品の摂りすぎにより発生し
肌の老化などを進行させてしまいます。
重要な抗酸化作用を持つ2つの成分、アスタキサンチンとポリフェノールを含んだ
食品を意識して摂るようにしてみましょう。
アスタキサンチン
抗酸化作用をもつ成分として他をぬきんでた強力な力をもつのが
アスタキサンチンです。
アスタキサンチンはサケ、エビ、カニなどに多く含まれるカロテノイドの一種です。
もともとは、アスタキサンチンを作り出しているヘマトコッカスと呼ばれる海の海藻を
オキアミなどのプランクトンが食べてそれをエビ、カニ、魚類が食べるという
食物連鎖によって生物の体に取り込まれています。
そのため、若返りのためには抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含んでいる
サケ、エビ、カニなどの魚類を摂るようにしてみましょう。
ポリフェノール
抗酸化力が高い成分にポリフェノールがあります。
よく若返り（アンチエイジング）などで注目されている成分ですが
赤ワインに含まれるレスベラトロール、アントシアニンをはじめ、
緑茶（カテキン）やチョコレート（カカオマスポリフェノール）、
大豆（大豆イソフラボン）にも含まれています。
ポリフェノールを含んだ食べ物は、
りんご、大豆製品、ナッツ類、いちご、ブルーベリーなどがあるので
食事と食事の間の間食などにポリフェノールを補給する意味で摂ってみては
いかがでしょうか。
特にナッツは天然サプリメントと呼ばれるほど栄養価が高いためおすすめです。
ビタミン類
ビタミンは有機化合物で三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）の
エネルギー変換や反応をサポートして体の機能を調整してくれます。
さらにビタミンは健康な体作りと美容には欠かせない栄養素です。
抗酸化作用をはじめ優れた効果をもっています。
特にビタミンA、C、Eは若返りには必要な栄養素で
合わせて摂ることで相乗効果をもたらしてくれます。
ビタミンA
肌の健康を保ち乾燥やシワなどを防いでくれる働きがあります。
皮膚や粘膜を強くし目の健康も保ちます。
緑黄色野菜、レバー、卵などの食品に多く含まれています。
ビタミンC
美肌に効果的なのがビタミンCです。
優れた抗酸化作用の働きによって老化の進行を防ぎコラーゲンを生成して
肌のハリをキープしシミの原因であるメラニンを抑制してくれます。
不足してしまうと疲労や免疫力が低下などの症状がでてしまいます。
緑黄色野菜、じゃがいも、果物などの食品に多く含まれています。
ビタミンE
抗酸化作用に加えて血流をよくしてホルモンの分泌を助ける
働きがあり脂肪の酸化を防ぎます。
肌の調子を整えたり、肩こり、月経不順にも効果があります。
植物油、ナッツ類、魚卵、レバーなどに多く含まれています。
オメガ3
老化予防に効果的なのがオメガ3です。
オメガ3とは魚油に含まれているDHAやEPA、植物油に含まれている
a-リノレン酸などの総称です。
必須脂肪酸で健康のためには意識して摂るべき栄養素です。
一般的に脂肪になりにくいとされてダイエットや美容に効果的です。
サバ、サンマ、ブリなどの青魚やエゴマ油、ココナッツオイル、チアシード
に多く含まれています。
オメガ3は熱に弱いので摂取するときには、熱を加えない調理の仕方で
魚であるならばお刺身として食べたり油ならばドレッシングとして摂るようにしましょう。
若返りのための呼吸法
若返りや健康のためには体を動かして基礎代謝を上げることが大切です。
特に、筋肉量が少なくなると基礎代謝が低下して脂肪をため込みやすく
なってしまいます。
歳を重ねるにつれて基礎代謝というのはどんどん落ちていくので意識して
運動をすることを習慣にしましょう。
無理なく続けられるウォーキングなどの有酸素運動を習慣にしながら
これからご紹介する呼吸法を生活に取り入れてみましょう。
亀息法
亀息法（いきそくほう）という呼吸法を紹介しています。
亀息法（いきそくほう）とは亀のように息をすることで
若くいつまでも健康でいられるようになる呼吸法です。
これを行うことによって若返り効果が期待できます。
カパーラバティ
カパーラバティという呼吸方法を紹介しています。
カパーラバティは内臓の働きを整えたり便秘を解消し浄化＆若返りのための呼吸法です。
さらに強く息をはく特徴から肺の浄化の作用や体をリフレッシュする効果もあります。
若返りには食事と運動が大切
若返りに必要な大切な要素は生活習慣に意識した食事や運動を取り入れることです。
ご紹介した栄養素を食事でしっかりと摂りながら無理なく運動や呼吸法を
習慣にすることで年齢よりも若く健康でいられる体と心を手に入れることが
できるようになります。
まずは毎日の水分補給を意識しながら食事や運動に目を向けていきましょう。
