梅雨が明けていよいよ夏に向けて暑い日が続いてきました。
暑さから夏バテなどが起こり食欲がなくなってしまったり
逆に冷たい物を食べ過ぎてしまい胃腸に負担をかけてしまって
いることも考えられるため食事の習慣には気をつけたいところです。
また暑いからとずっと家の中にいると運動不足なども起こって
しまうため適度に体を動かすことも大切になります。
そこで、今月は暑い季節を乗り切るための健康法や
運動不足や食事が偏らないための方法を脂肪を効率的に
燃焼させるための方法と合わせてご紹介したいと思います。
Contents
夏に負けない生活の基本！
夏は1年のうちでもっとも気温が高くなり外出の
際は熱中症などの対策が必要になったり、車や家の中
であっても温度の調節には気をつけていないといけません。
一般的に夏場の室内温度や湿度で適切なのは
・室内温度は25～28度
・室内湿度は55～65％
この範囲内または自分の体質にあった温度や湿度設定が
必要になるため意識するようにしましょう。
さらに食事や運動などは生活リズムを安定させて
夏に負けない体作りには必要になるのでご紹介します。
体の健康を支える食事
食事は健康を支えるベースになり、毎日の体調
ややる気などにも関わっているため意識してしっかりと
食べるようにしましょう。
暑さに負けてしまうと、冷たいものや栄養が偏った
ものを摂取しがちになるので少量でもよいのでバランス良く
食べることが大切です。
特に食物繊維などの野菜やタンパク質の肉魚などは体の
健康に大きく関わっています。すぐエネルギーになり
食べやすいからと炭水化物のお米、麺類、パンばかりに
集中せずしっかりと副菜や主菜を摂るようにしましょう。
また逆に暑さなどの環境変化でストレスがかかってしまい
過食気味になることもあります。
ストレスによる過食を改善するための詳しい内容の記事が
ありますので、ぜひそちらもご覧になってみてください。
⇒ストレスによる過食をやめたいと思ったときに無理なくできる改善習慣
生活のリズムを安定させる運動
適度に運動する習慣は心身の健康にはとても重要です。
運動することで睡眠の質が高くなり眠っている間に
成長ホルモンが体と心の回復を行い翌日に疲れを
残さないようなサイクルが生まれるため生活のリズムが安定します。
夏になり暑いからとずっと家にいると運動不足になり
睡眠に影響がでて生活リズムが乱れる原因になるため
運動を意識して習慣にするようにしましょう。
しかし、夏場は外へでると暑くウォーキングなどをして
いてもあまり長くは続けられないと思います。
そこで、夏は日が長くなる分、時間を少し遅くして日が落ちて
から出かけたり、自宅で簡単にできる運動を
生活に取り入れるようにしましょう。
運動といっても息が切れるような激しい内容でなく
ストレッチなどの軽めの方法でも十分効果があります。
運動について気になる方は詳しい記事がありますので、
ぜひそちらもご覧になってみてください。
⇒運動不足で何から始めるか悩んだときに自宅で簡単効果的なストレッチ方法
さらに運動のときに便利な疲れに有効的なサプリメントなどもご紹介
しているので合わせてご覧になってみてください。
⇒ツカレナインの効果や口コミは？使い方から最安値購入までを徹底解説！
夏だからこそ脂肪燃焼！
夏は季節の中でも体に負荷がかかりやすい時期でもあります。
しかし、そのような時期だからこそ今までの習慣を
変えて脂肪燃焼をして引き締まった体を手に入れるチャンスです。
簡単に始められてしかもとても効果的な脂肪燃焼方法を
ご紹介したいと思います。
脂肪燃焼の習慣①夜の食事
効率的に脂肪を燃焼させるためには食事がとても重要です。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが大切に
なりますが、簡単にできて効率的な方法が夜の食事を
ヘルシーにして炭水化物や脂質を控えてみましょう。
おすすめは、夏にぴったりな枝豆や豆腐などをメニューに
加えることで体に必要なタンパク質を低カロリーかつ
しっかりと摂ることができます。
また3食のうち1食だけを青汁に置き換えるダイエット
方法なども適度に行うことで効率的に脂肪を燃焼することができます。
夏バテで食欲がないときこそ、栄養バランスが整った
青汁などで置き換えることで無理なく体の脂肪を落とすことができます。
置き換えにぴったりな青汁もご紹介しているので
ぜひそちらもご覧になってみてください。
⇒ふるさと青汁の効果的な飲み方は！？美味しく続けるためのレシピをご紹介！
脂肪燃焼の習慣②筋肉で燃焼加速
体の筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり
だまっていてもエネルギーが使われる量が増え
痩せやすい体質に変化します。
そのため、毎日少しずつ筋肉トレーニングを行う
ことで脂肪燃焼を加速させることが可能になり
意識的に体を動かす習慣も生まれるため生活習慣にハリ
がでてリズムが安定します。
はじめのうちは自宅で腕立てや腹筋などの自重をトレーニング
をできる回数から始めるようにしましょう。
効果的なトレーニング方法を解説している動画などをご紹介
しているのでそちらの記事も参考にしてみてください。
⇒お腹痩せダイエットを効果的にする即効性のある運動（筋トレ）や食事とは！？
さらに食事や運動の効果を高める脂肪燃焼におすすめなサプリメントなども
ご紹介しているのでぜひご覧になってみてください。
