お腹の脂肪を短期間で落とすためには運動や食事が非常に大切です。
脂肪を落と意識を持った生活習慣が必要になりますが、きつい筋トレ
や食事制限は苦手という方には歩き方を変えたりマッサージをすることをおすすめします。
お腹の脂肪というのはなかなか落としにくい部位ですが、意識するだけでも
結果は違ってくるので、ぜひ試してみましょう。
脂肪を効率よく燃焼する
まず、お腹の脂肪を落とすために日常の生活の中で
意識することが2つあります。
それが食事と運動です。
＜食事＞
体に脂肪が溜まりやすい原因は炭水化物（お米、パン、麺類）や
タンパク質（脂肪分の高い物）などの糖質と脂質の摂りすぎによるものです。
また栄養バランスが崩れて腸内環境が乱れることでも代謝が落ち余分な
エネルギーが消費されずに体内に吸収されて脂肪として蓄えられます。
そのため、食事制限や改善が必要になりますが、そこまでストイックに
するのが苦手だったり、リバウンドが怖いという方は夜の食事だけ気をつけるようにしましょう。
夜はなるべくヘルシーなものを食べて炭水化物（お米、パン、麺類）
などの量を控えるだけでも効果があります。
＜運動＞
食事を変えるだけでもある程度は効果がありますが、積極的に
お腹痩せを意識する場合は運動も必要になります。
そこで重要なのが継続するということです。
脂肪は1、2回程度体に大きな負荷をかけるぐらいでは
あまり燃焼効果がないため無理なく続けられるものを選び習慣にすることが大切です。
そこでおすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動の部類に入り、有酸素運動は
脂肪燃焼には非常に効果的な運動として知られています。
以上の2つのことをベース（基礎）としながら歩き方やマッサージ方法を
知ることで脂肪燃焼をスムーズに行うことができます。
お腹の脂肪に効果的な歩き方
食事や運動を意識しながらお腹の脂肪燃焼に効果的な歩き方を
身につけることで一歩進んだ痩せ習慣を持つことができます。
まず、歩き方で意識することは骨盤をまっすぐに立てることです。
骨盤というと難しく感じるかもしれませんが、おへその下あたりに
ある丹田（たんでん）という場所に力をいれることでお腹が引き締まり
ブレずに安定した姿勢をキープすることができます。
また歩く時は振っている腕が自分の視野に入らないように腕を
後ろに引きながら歩くことを意識しましょう。
胸を張り猫背にならないようにしながら、中殿筋（ちゅうでんきん）
というおしりの上部外側にある筋肉を意識して歩幅を大きくとって歩きます。
後ろ脚の膝をまっすぐ伸ばししばらく後ろ脚を残す感覚を持つようにしましょう。
実際に歩いて体を使って試してみないと分からない部分が多いと思いますが、
簡単にまとめると姿勢を正してお腹に力を入れて体の軸をブレないようにしながら歩く
ということになります。
歩き方１つでも大きく変わるのでぜひ試してみて下さい。
お腹の脂肪に効果的なマッサージ
普段の歩き方をお腹の脂肪燃焼を意識したものに変えることで
今までよりも消費カロリーや筋肉を使うため疲労を感じるかもしれません。
しかし、それは実際に体に効果があるサインでもあるためお腹の脂肪燃焼への近道となります。
最後に疲労を残さないケアや脂肪燃焼に繋がるマッサージ方法をご紹介します。
コチラの動画ではお腹のたるみに効く簡単に行えるリンパマッサージ
をご紹介していたので参考にしてみましょう。
入浴中や入浴後の体の筋肉やほぐれて温まっているときに行うようにしてみましょう。
コチラの動画もぽっこりお腹解消に繋がるマッサージをご紹介しています。
寝る前などにリラックスしながら行ってみましょう。
コチラの動画はマッサージとは少し違いますが、筋肉痛を早く治す
ストレッチ方法をご紹介しているので翌日に疲れを残さないためにも
入浴後など筋肉のほぐれているときに行ってみましょう。
少しの意識がお腹の脂肪を減らす
普段何気なく行っている歩くという動作ですが、脂肪燃焼を
意識した歩き方に変えることでお腹の余分な脂肪を減らすことができます。
また辛い食事制限などではなく夜にだけいつもと違ってヘルシーな食事に
切り替えるだけでも効果が現れやすくなり脂肪燃焼をサポートしてくれます。
あまり歩く習慣がない方は1日10分でも良いので外へ出てウォーキングを
することを意識してみましょう。
少しの変化が体型や健康に大きな影響を与えることになります。
