メタボ改善には運動が必要?飲酒による影響や医者には行った方が良い?の画像

メタボ改善には運動は本当に必要なのか気になることもあると思います。
また飲酒による影響や医者に相談に行ったほうが良いのかも悩みどころです。

メタボ(メタボリックシンドローム)は内臓脂肪症候群とも呼ばれ
複数の病気や異常が重なっている状態を指します。

メタボという言葉を聞くことが多い昨今ですが、こんなにも話題になって
いるのはメタボがポピュラー(メタボの状態やメタボ予備軍が多い)ということに加えて
大変危険な症状を引き起こしてしまうことに関係しています。

メタボには運動が必要な理由

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メタボの主な原因となっているのは内臓脂肪です。

お腹の周りにつきやすく一見痩せているひとでも内臓脂肪
が多いという方いるためなかなか見た目だけでは判断しにくいところがあります。

内臓に脂肪溜まっている状態(胸囲が男性85cm以上女性90cm以上)に加えて

高血圧、高血糖、脂質異常症の2つ以上が当てはまる場合はメタボという診断がされます。

メタボを改善するためには運動をして内臓脂肪を減らしたり
血圧や血糖値などを正常にすることが大切です。

メタボ改善のために推奨されている運動は有酸素運動などの比較的軽度の運動です。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で内臓脂肪を減らしたり
血圧、血糖値なども下げるためメタボを改善するためにはとても大切なのです。

運動との付き合い方と生活習慣

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メタボ改善するためには運動の付き合い方から生活習慣の見直し
考えて取り組む必要があります。

頑張って内臓脂肪を減らしたり血圧、血糖値などを正常にしても
その後また生活習慣が乱れて内臓脂肪を蓄えてしまっては意味がありません。

そのためメタボ改善のためには運動の継続が必要になりとても重要な存在になります。

また運動と同じくらい食事などの生活習慣にも気をつけなければいけません。

運動の頻度や内容について解説しながらメタボと食の関係に
ついてもご紹介したいと思います。

運動頻度と内容

メタボ改善のための運動は個人にとってより多くのエネルギー消費が
確保できる内容のものであればどのような方法でも良いと考えられて
いますが、実際は生活などに関係してくるため負荷が少なく取り組みやすい運動がおすすめです。

特に有酸素運動(ウォーキング、ストレッチ、軽度の水泳など)
続けやすく酸素を多く取り組み脂肪燃焼効果も高いためメタボ改善には有効的です。

運動頻度ですが、1日の中でどのくらいの時間をそこに当てられるかが
重要になってきます。ウォーキングは20分以上続けることで
体に溜まっている脂肪が燃えやすくなります。

そのため、20分を一つの目安にして考えてみるのも良いかもしれません。

またはじめは体を慣らすためにも無理をしないで
少しずつ運動時間を増やしてみることが大切です。

メタボであるならば毎日行うのがベストですが、大変な方は1日
おきであっても継続することで必ず効果が現れます。

メタボは食も大切

運動とセット考えるべき習慣に食事があります。

いくら運動を頑張っても栄養バランスが偏った食事や
糖質、脂質が多いものばかり食べていたのでは元の木阿弥になってしまいます。

食を変えるのが難しいという方は運動にまずは集中してみましょう。
逆に運動が辛いという方は食事を工夫することで効果が現れます。

また飲酒をされる方はメタボとアルコールの関係が気になることもあると思います。

主にアルコールのカロリーはエンプティーカロリーと呼ばれ
体内で優先的に消費されると考えられています。

お酒を飲むと体がほてり赤くなるのはアルコールのカロリーが
素早く熱になって消費されている証拠です。

しかし、お酒には糖質カロリーというのも含まれています。
この糖質カロリーは炭水化物と一緒なので摂りすぎると
脂肪として体に蓄積してしまいます。

そのため、水と同じ液体であっても飲み過ぎると
脂肪を蓄えてメタボに繋がってしまうということは覚えておきましょう。

医者には行くべき?

基本的には体調が悪くなったり健康上の問題がなければ自分でメタボ改善に
向けた生活習慣を心がけることになりますが、食事や運動をどのようにすれば
良いのか全く分からないという方は肥満(ダイエット)外来などを利用するのが良いと思います。

肥満外来では様々な検査を行い健康状態をみながら
定期的な栄養指導、運動指導を受けてメタボ改善を行っていくことになります。

メタボ改善のために行動しているけれどなかなか成果がでない。
一人では行動できないと悩んでいる方は利用してみるのも良いかもしれません。

メタボは命を脅かす動脈硬化などを引き起こしてしまう怖い存在なので
しっかりと検査や診察を受けて改善に繋げることが大切です。

悪習慣をやめる勇気

悪習慣をやめる勇気の画像

分かっていてもなかなかやめられない体に悪い習慣
ある場合、一度にすべてを断つのではなく少しずつ
できるところからメタボ改善に繋がる良い習慣へと切り替えることが大切です。

食事や運動を見直しながら常に自分の生活を意識して
取り組むことがメタボ改善の1番の近道になります。

まずは焦らずできることからはじめられるようにしましょう。