高血圧というのは食生活の乱れや運動不足などに大きく
関係しているといわれています。
そのため、血圧が高いと感じたら生活習慣を変える事が大切です。
しかし具体的にどのような習慣が高血圧を予防するためには
向いているのか、また毎日無理なく行えるような高血圧対策
の習慣とは何か？そのように考えることもあると思います。
血圧を効果的に下げるための基礎知識から健康を維持するための
毎日行えるストレッチ方法も合わせてご紹介します。
血圧を下げるためのポイント
血圧を効果的に下げるためのポイントは3つあります。
①食生活の改善
②適度な運動
③降圧薬などの使用
これら3項目を生活習慣で意識する必要があります。
血圧が高い状態が続いてしまうと、心筋梗塞や脳卒中などの
命に関わる合併症を引き起こす可能性が高くなります。
そのため健康に関わる食事や運動の習慣に目を向けて
意識を変える事が大切になっていきます。
食生活の改善
1日3食栄養バランスを考えた食事を摂っているでしょうか？
忙しいあまり、食事を抜いたり食べ物が偏った内容にはなっていませんか？
塩分を必要以上に摂りすぎると血液中にナトリウムがたまります。
ナトリウムがたまってしまうと、水分を蓄えてナトリウムの濃度を
調節しようとする働きにより、循環血流量が増加し血圧が上がってしまいます。
また糖質や脂質の摂りすぎが内臓脂肪型肥満などの原因になり、
肥満は血圧上昇に関連が深く心臓にも負担をかけてしまいます。
さらに飲酒にも気をつけましょう。アルコールの摂りすぎは血圧にも影響します。
・炭水化物（お米、麺類、パン）
・タンパク質（肉、魚、大豆類）
・食物繊維（野菜、海藻類）
・発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチ）
これらをバランス良く摂るように意識してみましょう。
特に体の代謝が落ちる夜に炭水化物を減らすことで効率よく糖質を抑えられます。
また肉などのタンパク質を摂る時、脂質が気になるようならば蒸したり
茹でることで余分な油を落とすことができヘルシーに食べることができます。
魚であるならば、お刺身などがおすすめです。
さらに腸内環境を整えてくれる発酵食品は毎日食べるようにしましょう。
腸内が綺麗に保たれているということは栄養の消化や吸収
だけでなく代謝や免疫も高めてくれるため血圧を下げるためには非常に効果的です。
適度な運動
毎日適度に運動を意識して生活することで血流をを良くして
栄養素を体の隅々まで運び、余分なナトリウム（塩分）を体外に排出する働きもあります。
また肥満を防ぐ効果もあるため、食事と並んで高血圧対策には必要不可欠です。
運動といっても様々ですが、毎日無理なく行えるウォーキングをおすすめしています。
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪燃焼効果があり体への
負荷がそれほど大きくないので毎日でも無理なく続けて行くことができます。
20分以上歩くことで、糖代謝から脂肪燃焼へと切り替わるので
毎日20～30程度を目安に歩く習慣を身につけましょう。
さらに自宅で簡単にできる高血圧に効果的なストレッチ方法をご紹介します。
高血圧改善ストレッチ
イスに座って行うストレッチ方法です。
空いた時間などを利用してリラックスしながら行ってみましょう。
こちらは高血圧になりにくい体質に変える降圧ストレッチです。
立ったままでもできるので毎日の日課として試して見ましょう。
降圧薬などの使用
食事や運動を意識して生活習慣を変えて行くことが大切ですが
診察の結果高血圧と診断されて医師に降圧薬などを勧められた
場合などは服用する方法もあります。
その際は必ず、指示された用法や用量をしっかりと守って飲むようにしましょう。
血圧は下げたいけれど薬を飲むのには抵抗がある方はサプリメント
などを摂ることをおすすめします。
生活習慣を改善しながらサプリメントを飲むことで
ストレスなく血圧を下げることができます。
健康は未来への羅針盤
何気ない毎日の生活習慣が健康に大きく左右しています。
年齢に重ねるにつれて基礎代謝は落ちていくため食事や運動に
気をつけていないとすぐに高血圧を招き病を患ってしまいます。
そうならないようにするためにも、食事や運動を意識して
未来へ繋がるような習慣を心がけましょう。
