起きると体が重く気持ちもどんよりとしていて毎日の朝習慣がスッキリしない。
そんな時に、簡単にできる心身ともに元気になる朝の対処方法をご紹介します。
実はちょっとした生活の変化が朝スッキリと目覚めてエネルギッシュに
活動をするきっかけになることがあります。
まずは自身の生活習慣を見直すことからはじめてみましょう。
Contents
生活習慣チェックと対処方法
朝スッキリと目覚めて体と心をオンの状態にするためには、
前夜の過ごし方が大きく関わっていることがあります。
夜更かしはもちろんの事、食べ過ぎ飲み過ぎ、緊張やストレスを過剰に感じたり
していると眠りが浅くなり朝起きたときに体が重く頭がさえない状態になってしまうことがあります。
さらに、睡眠時間を今までよりも短くしていると睡眠負債といって
日々の睡眠不足が原因となり借金のように積み重なって体や心に悪影響を及ぼしていることがあります。
まずは、生活習慣のチェックをして朝の目覚めに影響を与えていないかチェックをしてみましょう。
深い睡眠はできている？
一日の生活の中で疲れた体と心を回復するためには、睡眠をしっかりと取ることが大切です。
深い睡眠は寝ている間に成長ホルモンの分泌を促し体と心と回復させます。
そのため、朝の目覚めが悪く体が重い状態というのはしっかりと深い睡眠が
できていない可能性があります。
睡眠時間はしっかりと取れているのに体が重いという方は眠りが浅くなっている可能性があります。
深い睡眠を取るためには日中にしっかりと太陽の光を浴びて眠りに繋がるホルモン
セロトニンを増やすことで夜に睡眠ホルモンとされるメラトニンがしっかりと分泌されるようになります。
そのため、朝起きたらまずしっかりとカーテンを開き外の光を部屋に取り入れるようにしてみましょう。
朝の行動が夜の睡眠に繋がり次の日の朝の目覚めに大きく影響します。
食事のタイミングは大丈夫？
朝スッキリと目覚めるためには前夜の食事のタイミングが重要です。
眠る前に食事をしてしまうと、胃腸に食べ物が入っている状態なので
寝ている間に胃腸が消化のために働いてしまうのでしっかりと体が休めなくなってしまいます。
さらに、未消化の食べ物が胃に入っている状態だと朝起きたときに
胃もたれや体のだるさの原因に繋がります。
そのため、眠る3時間以上前には食事を終えている状態にしておくことが大切です。
ストレスを溜めていない？
ストレスが溜まっている状態のままだと睡眠に影響がでてしまうことがあります。
特に、重要なスケジュールを抱えている場合など体は休めていても心は常にそのこと
を考えてしまうためストレスが溜まる原因になっている可能性があります。
悩みや不安などのストレスになってしまうことから気持ちを切り離す時間を寝る前に作ることが大切です。
翌日の自分のパフォーマンスを上げるためだと考えて、リラックス時間を寝る前に設けてみましょう。
それだけでも朝の体調が違ってくるはずです。
朝に効果的な食事
体の重さや怠さを解消するために効果的な食事をご紹介します。
朝食は一日のエネルギーの源といってもいいぐらい重要ですので
意識して摂ることをおすすめします。
また体調に合わせて食事のメニューを変えたりすることも大切です。
あまり無理をせず柔軟にできることからはじめてみましょう。
温かいお茶や白湯を飲む
まず目覚めたらお湯を沸かすのを習慣にしてみてください。
温かいお茶や白湯を飲むことで体を内側から温めて目覚めへと繋げます。
さらに食欲を促して、お腹の動きも良くなることから排便もしやすくなります。
お湯を沸かすのが大変なときはコップに水を入れて電子レンジで
温めるだけで白湯をつくることができるのでおすすめです。
ヨーグルト
発酵食品のヨーグルトは整腸作用を促しさらにタンパク質も
しっかりと摂れ手軽に食べれることから朝の食事にはおすすめです。
無糖ヨーグルトに果物やグラノーラを入れることで
脳を動かす糖質も一緒に調節しながら摂ることができます。
グラノーラとは麦、小麦、とうもろこしなどの穀物を砂糖やハチミツなどと一緒に焼いた物です。
スーパーなどに色々な種類が売られているので簡単に手に入れることができます。
栄養価が高いためヨーグルトにかけて食べることでさらに美味しくいただけて相性も抜群です。
サンドウィッチ
栄養バランスを考えながらも朝の忙しい時間を効率よく使える食べ物にサンドウィッチがあります。
食パン2枚を使い、間にお好みの具材を入れてサンドして食べやすい大きさに切り分けます。
まず食パンは炭水化物なので、栄養をバランス良く摂るためにはタンパク質や
食物繊維などをサンドすることをおすすめします。
タンパク質は卵を使って、野菜は日替わりでレタスやキュウリなどを使ってみましょう。
特にアボカドは約20ものビタミンやミネラルを含んだスーパーフードとして知られています。
体が重い朝も手軽にしっかりと食べられ栄養も摂れるサンドウィッチはおすすめです。
朝を工夫して過ごすために
1日の始まりの朝ですが、体が重かったりだるいとき気持ちも沈んでしまいます。
そんな時は、朝に一番自分の好きな事をしてみましょう。
仕事や学校、家事育児が終わってからではなく、一番エネルギーのある時に
効率よく自分の趣味や勉強をすることをおすすめします。
目標や目的を明確に決めた朝は今までよりもスッキリと起きれるようになるはずです。
食事や生活習慣を見直しながら朝の過ごし方を意識してみましょう。
